Depart de mon long run du dimanche sur les bords de la riviere Schuylkill a Valley Forges.Retour sur le dernier mail.
Finalement le dentiste etait super sympa. ca a pris 40 minutes et ca ne m'a coute QUE 135 dollars que je devrais pouvoir me faire rembourser.
Halloween est deja la... Bon sinon l'entrainement se passe super super. Cette semaine jai augmente les doses.
dimanche:
22miles (Valley forges Philadelphia): cool cool peperre avec photos.
Resultat : ca s'est bien passe, jai pas eu mal aux jambes, juste des ampoules aux pieds. je n'avais comme consommable que de leau sucre. JE nai jamais eu faim. je me suis arrete toutes les 0.5miles pour prendre des photos (pas plus d1 seconde darrete quand meme). donc au final je cours 3h30-45 (ma montre n'avait plus de batterie).
Mardi:
7-8 miles Course repos.
Resultat : Dans la nuit pres de chez moi. C t dangeureux. Je ne referai plus.
Mercredi: run jusqu'au stade + warm up(20minutes) + 8*800m a 3'30 + retour house
Resultat : jai fait les 4 premiers 800 en respirant par le nez puis les 4 autres par la bouche.
je faisais entre 3'20 et 3'25. Puis 2 filles sont arrivees alors que j'entamais mes 2 derniers 800 . Naturellement 3'15, 3'15 :D.
(dernier troncon = Museum - Manayounk - Museum).
Vendredi (Today):
Warm up + 9 miles at marathon pace (8" per miles) .
Ce soir nous partons pour un week end "stagiaires" a la mer (il va faire un temps degeulasse), je ne peux donc pa courir ce soir car on sera sur la route. Leve donc 5h30 pour aller courir (ou plutot 5h37 car pendant 7 minutes mon moi "motive" et mon moi "feignant" ont discute pour savoir qui a raison. 99% du temps je dois avouer que quand un debat comme celui ci s'installe le feignant gagne. Mais cette fois ci Non!).
Resultat: Me voici a 5h55 a valley forges pour entamer mon echauffement de 10 minutes. Apres quelques foulees je sens deja que larret toilette sera obligatoire, hors vu lheure... tout est ferme.. donc bref je passe les details, 15 minutes apres le debut de mon echauffement me voila pret (et tout leger) pour faire laller retour entre valley forges et Norriston.
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Ce troncon correspond au premiers miles de mon run long de 22 miles qui me mene a philadelphia et a mon tempo run du vendredi. En gros pour aller a philadelphia je suis la riviere.
sur laller, je respire que par la bouche, ca se passe bien meme si je me dis que je ne peux pas tenir 26 miles comme ca vu ma respiration. je cours entre 730 et 740 car je ne sais pas courir en 8" per miles. C est pas mon rythme naturel je ni peux rien. sur le retour je commence a respirer par la bouche bcp plus facile, mais je commence a sentir une petit douleur sur le dessus de mon genou droit je pense du au froid (je vais courir en collant maintenant pour eviter ca). je ralentis donc un peu je prend un rythme a 820, qui naturellement se transforme en 8"00. Je respire doucement je me sens bien. Peu a peu je ne resens plus rien au genou. Et donc naturellement jaccelere. Je sens larrive se rapprocher.. PLus qu un mile. je finis vraiment bien en en 7"15 sur les dernier metres. au final jai courru environ 9 miles (je ne peux pas dire exactement car je crois que jai eu un probleme sattelite a un moment :)) a une moyenne de 745, avec la petite douleur au genou et un arret lacets. Je suis tres content!
Je pense aller jusqu'a 13 miles sur cette exercices en essayant de tout faire en respirant par le nez. Je vais essayer de savoir si c vraiment une enorme perte denergie que de respirer par le nez sur le debut dun marathon (je vais poster sur un forum), car ca permet de ne pas trop s'entamer physiquement et de reguler son allure.
On se rapproche
Bon voila le marathon est dans 5 semaines. je vais courir 22 miles pour mon long run encore 2 semaines puis je vais reduire.
Je vais continuer mon run le mardi, peu etre un run le lundi ou le jeudi avec des amis sils veulent et je pense faire encore des run a marathon pace assez long jusqua 2 semaine avant le marathon.
pour les 800 le mercredi je vais aussi augmenter jusqu'a 12 puis tenir 12 jusqu'a 12 semaine avant le marathon.
plus que 2 miles, par ce temps = que du bonheur
Donc en gros a fond encore 2 semaines puis je reduis le long run sensiblement pour diminuer le kilometrage total tout en conservant de lintensite avec les exercices le mercredi et le vendredi puis 2 semaines avant le M, je coupe aussi les exo pour etre bien frais. Niveau alimentation je pense me connaitre et plus ca va approcher et plus je via faire attention. je pense que la barriere du 1 mois va faire que je vais arreter les cookies.
Je suis exite a lidee dy etre car mon objectif me semble maintenant envisageable. Je dis bien me semble car un marathon ca a lair detre tres tres fourbe.... et en 2 miles si tu es a plat tu peux perdre 10 minutes, le temps que tu peux essayer de gratter pdt 24 premiers miles :)
Voila, jespere quavec ces quelques photos jaurai donne a certain l'envie de visiter cette region et d'accessoirement venir me voir.
PS: si vous comptez ne venir qu'une fois aux US dans votre vie, prefere quand meme la californie... :)
a bientot, bisou a tous
Julien
Bon moi je suis prêt pour l'iron man côté natation 3600m ce matin en 1h26... Bon c'est pas Alain B. mais c'est Alain M.
RépondreSupprimerOn attend les 42km de Juju ... MAIS VU l'entrainement... Fingers in the nose NO ? Pour le vélo on improvisera!!!Gros bisous !
On voit déjà le départ au bout de la semaine prochaine... J'ai acheté un 3/4 pour l'automne frisquet US précoce...
Dad!
Coucou, si j'ai bien compris aucune chance pour moi de te suivre a la course a ton retour. Quand c'est l'echeance? De mon cote je fais du sport tous les matins dans le jardin de la guest house. Et maintenant j'arrive a faire 50 pompes d'affile et ouai!!!! Et j'arrive presque a apercevoir la silhouette de mes abdos quand je suis devant la glace. Si si c'est vrai. Sinon fais bien promener la famille la semaine prochaine.
RépondreSupprimerBecau