2 semaines de vacances...

Bloggeristique...
qui ont permis de me ressourcer tant sur le plan psychologique que physique...



Voici de mes news en vracs...

Running :
Dimanche dernier (il y a un peu plus d'une semaine quoi), Jai participe a un Semi Marathon trail dans les Appalaches.



je finis 40/260 en 2h20 et je suis plutot content de mon resultat. Jai eu une bonne strategie de course au regard du profil de lepreuve.



Les conditions de course etait parfait 10, 15 degres. un peu moins au depart. Je ressens les effets de lentrainement de cette ete par 30 degre et 95 pourcent dhumidite :).

A 100 metres du depart il y avait un lac, je suppose donc quil font aussi des trialthon trail lete

Apres la course, un grand BBQ etait offert, ainsi que des salades et des cookies. Jai pris les cookies qui avaient l'air les plus inoffensives pour moi...apres qq minutes, je suis quand meme alle demande s' il y avait des cacahutes dans certains Gateaux et en faite jai mange 2 cookies au ...
Bref finalement je m'en suis sorti et jai pu rentrer chew moi assez fatigue. (j'ai oublie de mentionner que je suis parti de Philadelphia de nuit a 3heures du mat apres une soiree pour arriver sur place a 6h30, 1h30 avant la course.)

mon prochain mois dentrainement sera le plus charge de la periode de preparation. Ca veut dire des seances de Yasso800 tous les mercredi, Une seance a Allure Marathon le vendredi et une grosse sortie de 20miles environ le dimanche. A cela s'ajoute 1 ou 2 sorties ou en principe je me repose, mais je ne sais pas finir un entrainement sans etre a fond :))).
Pour les seance de Yasso jai un stade a 3 minutes de chew moi qui appartient a une ecole militaire. et pour les longues distances jai mon Trial favori. qui selon mon choix m emmene du cote de philadelphia ou dans la campagne. Je peux aussi rester a valley forges si je veux faire qq cote.
Au niveau temps,
pour un objectif a 3h30. Je devrais faire mes 800 a 6:30 em partant de 4 a 6 800 pour les premieres sceances et finir a 10 a 12 series.
Lors de ma premiere sceance, jai fait 4, 800 : 6:00, 6:10,6:10, 6:20. Il faisait chaud et je navait aucune sensation. je ne me sentais pas de faire plus que ca. Ce merdredi jen ferai 6 et jaugmenterai de 2 chaque semaines jusqu'a 10 ou 12 puis jessaierai de garder la cadence jusqu'a marathon (il faut reduire le kilometrage 1 mois avant mais pas l'intensite).
Pour ma sceance au rythme marathon, les sites et les magasins preconisent des seances avec 1 miles dechauffement, 5 a 10 miles a "marahton pace (ryhme) moins qq secondes" puis 1 miles de recup . Vendredi dernier jai donc etait faire la boucle de 5 miles de Valley forges pour me tester. J'ai fini les 5 miles en 38"45 soit 7'45 de moyenne par miles (je rappelle que mon marathon pace est 8 minutes per miles.). Jai fini tres bien mais 5 miles, ce nest pas 26 miles :). je compte passer a la boucle de 7 miles la semaine prochaine qui est bcp plus technique et avec bcp plus de denivele. Donc si jarrive a faire 8'10 de moyenne, je considererai que jai reussi l:exercice. Et a 10 miles a la fin de mon gros mois.

Quelques photos de Valley forges...









Enfin hier jai fait une grosse sortie de 2h40 avec camelback et petit mots danglais sur une feuille pour ne pas sembeter :O. je finis comme il faut avec un dernier miles a 7:30 de moyenne.
durant ma premiere heure g t a 9.30 de moyenne, 2eme here 8.40 et derniere 40 minutes 8.30.
Jai quand meme bien force la derniere heure. Jai du faire 15 miles environs. La semaine prochaine de monte a 18 et ensuite je vais courir 3h30 c a dire mon temps marathon mais a vitesse moindre. je ferai ca 2, 3 semaines de suite puis je diminuerai. Une chose tres importante, je ne sens toujours absoluement rien niveau genou, cheville ou dos donc cest super!

Velo:
Jai un peu laisse de cote mon velo, ce qui est un peu un tort. Cross Training est tres important pour eviter les blessures. Mais comme jai des jambes de fer, pas besoin :)

Sante :
Jai achete une bombe anti acarien sur internet pour vaporiser ma chambre et ma voiture, en esperant que ca ait un effet sur mon gratage. Rmq : Pas de Bombe anti acarien dans les pharmaciens (supermarchet) US.
:A quoi bon trouver "la cause dun probleme" et transformer un malade en non malade quand on peut lui vendre des medicaments antidouleurs, antiallergiques ou autres toute sa vie :)

Alimentation :
Jespere que minspirer des recettes du sites Running World...
Il faut vraimenet que je perde un peu de poids. Au lieu de ca, jai pris 2kilo 5 ces 2 dernieres semaines. Graisse + Muscle je pense. Je pense arreter de manger apres 6pm. Ca limitera mon grattage la nuit et cest le repas ou je fais nimporte quoi (glace... gateau ...).

Amis:
Jenna est rentree de France il y a qq semaines mais je ne lai vu qune fois (randonnee) car elle est tres occupe.
Je passe tous mes samedi avec mon nouveau pote. Kartik Prasad! Un Indien Couchsurfer qui apprend le franciais et qui travail come consultant chez Deloitte. Il est tres interessant et japprend enormement sur l Inde. Il a un discours tres objectif! Je pourrai vous raconter ca une autre fois.

Vacances:
Peut etre 3 jours a Boston apres le jeudi de ThanksGiving. Mais avant ca evidemment la venu de mes parents et de Benjamin a la fin du mois doctobre :) OUaaaiaiiiaiaiaiaiopopj[sdj fogjergjr.

Voilou jai fait un peu le tour de tout...

A bientot.