vendredi 16 octobre 2009

bref billet...

Bonjour a tous,


Depart de mon long run du dimanche sur les bords de la riviere Schuylkill a Valley Forges.

Retour sur le dernier mail.
Finalement le dentiste etait super sympa. ca a pris 40 minutes et ca ne m'a coute QUE 135 dollars que je devrais pouvoir me faire rembourser.

Halloween est deja la...


Bon sinon l'entrainement se passe super super. Cette semaine jai augmente les doses.

dimanche:
22miles (Valley forges Philadelphia): cool cool peperre avec photos.
Resultat : ca s'est bien passe, jai pas eu mal aux jambes, juste des ampoules aux pieds. je n'avais comme consommable que de leau sucre. JE nai jamais eu faim. je me suis arrete toutes les 0.5miles pour prendre des photos (pas plus d1 seconde darrete quand meme). donc au final je cours 3h30-45 (ma montre n'avait plus de batterie).

Mardi:
7-8 miles Course repos.
Resultat : Dans la nuit pres de chez moi. C t dangeureux. Je ne referai plus.

Mercredi: run jusqu'au stade + warm up(20minutes) + 8*800m a 3'30 + retour house
Resultat : jai fait les 4 premiers 800 en respirant par le nez puis les 4 autres par la bouche.
je faisais entre 3'20 et 3'25. Puis 2 filles sont arrivees alors que j'entamais mes 2 derniers 800 . Naturellement 3'15, 3'15 :D.


Main Street - Manayounk : la ou va se passer le dernier troncon du marathon.
(dernier troncon = Museum - Manayounk - Museum).


Vendredi (Today):
Warm up + 9 miles at marathon pace (8" per miles) .
Ce soir nous partons pour un week end "stagiaires" a la mer (il va faire un temps degeulasse), je ne peux donc pa courir ce soir car on sera sur la route. Leve donc 5h30 pour aller courir (ou plutot 5h37 car pendant 7 minutes mon moi "motive" et mon moi "feignant" ont discute pour savoir qui a raison. 99% du temps je dois avouer que quand un debat comme celui ci s'installe le feignant gagne. Mais cette fois ci Non!).


Riviere entre Manayounk et Philadelphia



Resultat: Me voici a 5h55 a valley forges pour entamer mon echauffement de 10 minutes. Apres quelques foulees je sens deja que larret toilette sera obligatoire, hors vu lheure... tout est ferme.. donc bref je passe les details, 15 minutes apres le debut de mon echauffement me voila pret (et tout leger) pour faire laller retour entre valley forges et Norriston.



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Ce troncon correspond au premiers miles de mon run long de 22 miles qui me mene a philadelphia et a mon tempo run du vendredi. En gros pour aller a philadelphia je suis la riviere.

sur laller, je respire que par la bouche, ca se passe bien meme si je me dis que je ne peux pas tenir 26 miles comme ca vu ma respiration. je cours entre 730 et 740 car je ne sais pas courir en 8" per miles. C est pas mon rythme naturel je ni peux rien. sur le retour je commence a respirer par la bouche bcp plus facile, mais je commence a sentir une petit douleur sur le dessus de mon genou droit je pense du au froid (je vais courir en collant maintenant pour eviter ca). je ralentis donc un peu je prend un rythme a 820, qui naturellement se transforme en 8"00. Je respire doucement je me sens bien. Peu a peu je ne resens plus rien au genou. Et donc naturellement jaccelere. Je sens larrive se rapprocher.. PLus qu un mile. je finis vraiment bien en en 7"15 sur les dernier metres. au final jai courru environ 9 miles (je ne peux pas dire exactement car je crois que jai eu un probleme sattelite a un moment :)) a une moyenne de 745, avec la petite douleur au genou et un arret lacets. Je suis tres content!


Museum - 4 Miles


Je pense aller jusqu'a 13 miles sur cette exercices en essayant de tout faire en respirant par le nez. Je vais essayer de savoir si c vraiment une enorme perte denergie que de respirer par le nez sur le debut dun marathon (je vais poster sur un forum), car ca permet de ne pas trop s'entamer physiquement et de reguler son allure.


On se rapproche


Bon voila le marathon est dans 5 semaines. je vais courir 22 miles pour mon long run encore 2 semaines puis je vais reduire.
Je vais continuer mon run le mardi, peu etre un run le lundi ou le jeudi avec des amis sils veulent et je pense faire encore des run a marathon pace assez long jusqua 2 semaine avant le marathon.
pour les 800 le mercredi je vais aussi augmenter jusqu'a 12 puis tenir 12 jusqu'a 12 semaine avant le marathon.


plus que 2 miles, par ce temps = que du bonheur



vient chercher bonheur a Philadelphia vient !!!


Donc en gros a fond encore 2 semaines puis je reduis le long run sensiblement pour diminuer le kilometrage total tout en conservant de lintensite avec les exercices le mercredi et le vendredi puis 2 semaines avant le M, je coupe aussi les exo pour etre bien frais. Niveau alimentation je pense me connaitre et plus ca va approcher et plus je via faire attention. je pense que la barriere du 1 mois va faire que je vais arreter les cookies.
Je suis exite a lidee dy etre car mon objectif me semble maintenant envisageable. Je dis bien me semble car un marathon ca a lair detre tres tres fourbe.... et en 2 miles si tu es a plat tu peux perdre 10 minutes, le temps que tu peux essayer de gratter pdt 24 premiers miles :)


on y est! photo cote west du philadelphia museum of Art d'ou je viens quoi...



La recompense ultime apres 20 miles a un nom : la vue cote Est du philadelphia Museum of Art.

Voila, jespere quavec ces quelques photos jaurai donne a certain l'envie de visiter cette region et d'accessoirement venir me voir.
PS: si vous comptez ne venir qu'une fois aux US dans votre vie, prefere quand meme la californie... :)


a bientot, bisou a tous

Julien

jeudi 8 octobre 2009

Ex Fan des Phillies...petit bout de dent.

Arreter de manger des fruits sec, des salades composees et des meringues... ou vous aller vous retrouver chez le dentiste...

Tout a commence il y a deux jours lorsque je me suis rendu compte qu'une partie de mon UNIQUE plombage s'etait decolle. Je pense que les legumes crus de mes salades ainsi que les fruits secs qui sont assez collants. Quand a mes meringues, Elles n'etaient pas du tout collantes, elles etaient parfaites.
J'en donc passer ma journee dhier a tripoter ce petit bout de metal avec ma langue. Ca ne ma pas empeche de manger mais ca me genait un peu. ayant entendu par l'intermediaire d'un autre interne que le dentiste n'etait pas rembourse car excessivement cher, je me suis dit:

"Julien, il y a pire qu'un plombage decolle dans la vie. Ca ne t'empeche pas de manger, ca ne t'empeche pas de faire le peu de choses que tu fais au boulot et le plus important ca ne t'empeche pas de courrir. Au regard de ce constat, une honereuse visite chez le dentiste ne s'impose pas.Tu va attendre d'etre rentre dans un pays plus civilise. (La France)" (Je me parle bcp a moi meme vous avez vu?, Je met la forme quand je me parle a moi meme.)

Mais bien souvent dans ce genre d'histoire apparait le phenomene "9/11/2022" plus communement appele "l'effet bouboule vicieux":
Quelquechose de pas cool arrive. Le probleme est reel mais ne necessite pas a priori d actions immediates. Puis soudain, la situation derape, et la il faut faire qqchose et vite. :)

Pour exemple ce matin, apres avoir effectue mon petit reveil musculaire, m'etre rendu a la cuisine, avoir fait chauffer du lait dans une casserole (habituellement je fais ca au micro-onde mais ce matin javais envi de changer), avoir mis mon Bagel au grill, avoir sortie la confiture de fraise du frigo, avoir fait deborder le lait la casserole (maintenant je me rappelle pourquoi je fais ca au micro onde habituellement), et finalement avoir expedier mon Bagel Fraise et mon lait au chocolat en 5 minutes.
Bagel multicereales

J'ai alors senti qqchose dans ma bouche, de petit, dur et mobile. C'etait un bagel aux cereales (Exactement comme celui ce la photo), donc j'ai tout de suite pense a une graine de sesame, car s'etait vraiment petit. Finalenet, quand je l'eue extrait de ma bouche. Je me suis rencu compte que s'etait un bout de de dent de la taille d'un gros grain de riz en provenance de ma premolaire cariee. Ca ne me faisait pas mal mais bon la javais un TROU dans la dent!
Je me suis vu sous un pont au bord de la 202 (c la 4 voies a cote de chez moi), a cote d'une tente faite de linges sales gracieusement donnee par la croix rouge locale, mort de faim et sans un sous attendant la mort: Je devais aller chez le dentiste, MOI pauvre petit interne.
J'ai alors pense a acheter de la colle forte pour recoller ma dent tout seul. Ils font ca dans Sicko, ca ne doit pas etre si difficile...
Ensuite le cerveau de Julien s'est mis en action: LA BANQUE!
Je vais braquer une banque! et si je me fais prendre j'explique mon cas et je prendrai pas plus de 3 ans.
NON....
LES AMIS!
Je pourrais demander a MES AMIS...!!!
ils sont fauches...
Ma Famille!
Non, ils doivent economiser pour leur retraites prochaines que leurs enfants ne vont pas leur payer...
Finalement, j'ai decide de me rendre au boulot malgre l'avenir sombre qui mattendait.


Mais bien souvent dans ce genre d'histoire apparait le phenomene "12/07/2045" plus communement appele "l'effet bouboule vicieux inverse":
Quelquechose de pas cool arrive. Le probleme est reel mais ne necessite pas a priori d actions immediates. Puis soudain, la situation derape, et la il faut faire qqchose et vite. :), lepreuve apparait insurmontable, et finalement les choses s'arrangent un peu et la fin et heureuse comme dans un film de Justin Lin.


Malheurseument pour vous. Il est 7h38 et dans 20 minutes jai poker avec des membres de mon departements. Au programme cartes, pizza, cookies, cigares, drogues, des gonz et des liasses de dollars commes aux WSOP!
Donc la suite demain ou, plus tard...
Ca fini bien et ce soir je ne dormirai pas sous un pont ...



Un de ces joueurs est le meilleur joueurs du monde...
L'autre ne peut pas gagner sur des tables a 100 dollars sur internet et ne comprend rien au poker.

Devinez qui est le plus titre et a gagner 11 titres de champion du monde a Vegas....:) (pour info lautre n'en a gagne QUE 7.)